Nem todo mundo consegue manter uma dieta alimentar, abrindo mão da alimentação habitual. No entanto, você pode perder peso sem abrir mão dos alimentos habituais.
Você pode corrigir sua figura seguindo uma série de regras simples. Seguindo-os, você pode alcançar o resultado desejado.
É possível perder 3, 5, 7 ou 10 kg numa semana?
A magreza do corpo afeta não apenas a atratividade externa, mas também a saúde. Um bom físico é motivo para uma atitude positiva. Aumenta a autoconfiança.
Quilos extras levam a:
- Patologias do sistema músculo-esquelético. Quilos extras contribuem para o desgaste acelerado das articulações, discos intervertebrais e cartilagem. Segundo as estatísticas, as pessoas com excesso de peso têm 2 vezes mais probabilidade de ficarem deficientes.
- Nas mulheres, a obesidade costuma causar infertilidade. Nos homens, pode levar ao câncer de próstata.
- Aparece desconforto psicológico. Pessoas com sobrepeso costumam ser inseguras. Eles acreditam que o excesso de peso leva à perda da atratividade externa.
- O risco de diabetes mellitus aumenta. Pessoas obesas apresentam sobrecarga do pâncreas. Como resultado, a produção de insulina diminui. Por causa disso, a glicose não é absorvida.
- Existe um risco aumentado de acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. O ganho de peso sobrecarrega o coração. Como resultado, desenvolve-se hipertensão.
Depois de ganhar quilos extras, as pessoas geralmente querem perdê-los o mais rápido possível. No entanto, os especialistas não aconselham pressa. O fato é que durante dietas rigorosas a pessoa não recebe todos os nutrientes. O cálcio é eliminado junto com o líquido. Como resultado, os ossos tornam-se mais frágeis e frágeis. Além disso, há perda de vitamina A, magnésio, potássio e outros minerais. Pessoas que estão perdendo peso ficam irritadas. Seguir uma dieta rigorosa não afeta da melhor maneira a sua aparência. Um homem faminto e exausto parece lamentável. O contorno corporal rápido faz com que a pele perca a elasticidade. Ela fica flácida. Podem aparecer rugas. Livrar-se dos problemas acima é bastante difícil.
Especialistas aconselham cautela na hora de perder peso. A mulher não deve apenas buscar a beleza, mas também cuidar de sua saúde. Muitas dietas são muito rígidas. O corpo não está pronto para isso. A rápida perda de peso em um curto período de tempo pode causar choque no corpo.
Antes de perder peso, você precisa descobrir se o contorno corporal é realmente necessário. Freqüentemente, as mulheres se torturam com o aumento da atividade física e de dietas, mesmo que não estejam acima do peso.
Para descobrir se é realmente hora de lutar contra os quilos extras, você deve prestar atenção aos seguintes recursos:
- Fome constante. Muitas pessoas gostam de lanchar. No entanto, isso está errado. A presença constante desse desejo pode indicar que existe um distúrbio no corpo que leva ao excesso de peso.
- O aparecimento de sonolência. Pessoas com sobrepeso muitas vezes sentem vontade de deitar ou tirar uma soneca depois do café da manhã ou de um almoço pesado.
- Mesmo com pouca atividade física, ocorre falta de ar ou tontura.
Perder 10 kg em uma semana é realmente possível. Porém, a mulher não só terá que ajustar sua alimentação, mas também agregar atividade física à sua rotina diária. Os métodos de correção corporal devem ser combinados para alcançar o resultado desejado. Você não precisa fazer dieta. No entanto, você ainda precisa seguir uma série de regras. Você precisará excluir alimentos e bebidas prejudiciais de sua dieta. Comer demais é estritamente proibido.
A atitude certa
Para suportar o período de correção da figura, você precisará da atitude certa. Abandonar os maus hábitos alimentares e começar a praticar exercícios ajudará a mulher a manter o corpo em forma. No entanto, o desvio das normas anteriores muitas vezes se reflete em insatisfação e diminuição do humor. A pessoa pode se sentir desconfortável.
Por isso, antes de mais nada, você precisa decidir qual é o seu objetivo. Você precisa descobrir qual peso a mulher deseja alcançar no final. Então você precisará calcular quanto tempo levará para fazer isso. Na maioria das vezes, é impossível perder peso uma semana antes da marca desejada. No entanto, um contorno corporal de sete dias será o início de uma maior perda de peso. Perder não mais do que 500 g por semana é considerado seguro. Resultados mais elevados levarão ao estresse.
Depois de definir uma meta, você precisa delinear o que será necessário para alcançá-la. Normalmente é preciso ajustar o cardápio diário, começar a praticar atividade física e abrir mão de farinhas, doces e alimentos gordurosos. Perder uma certa quantidade de quilos deve se tornar uma motivação para uma maior perda de peso. Avançando gradativamente em direção à meta, a mulher poderá alcançar o resultado desejado.
Dicas para perder peso em casa
Para perder 3, 5, 7 e 10 kg em uma semana, é necessário seguir uma série de regras. Em primeiro lugar, é necessário monitorar quando uma pessoa come. Você precisa parar de comer 3 horas antes de dormir. Esta é uma das formas mais eficazes de perder pelo menos 2 kg por semana sem seguir dietas rigorosas. Além disso, recomenda-se minimizar o consumo de frituras, sobremesas com alto teor calórico ou assados. Se os alimentos favoritos de uma mulher forem proibidos, não há necessidade de excluí-los completamente do cardápio. Porém, o volume de produtos terá que ser reduzido. Uma pequena quantidade desses alimentos pode ser consumida pela manhã.
Vale lembrar o regime de bebida. Para perder alguns quilos em uma semana sem fazer dieta, você precisa estimular seu corpo a começar a queimar gordura. A correção do menu por si só não é suficiente. Ao beber água, a mulher ajuda a eliminar os depósitos de sal do corpo e a remover o excesso de líquidos. Por esse motivo, recomenda-se beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
Recomenda-se fazer pequenas refeições com frequência. A alimentação é feita em pequenas porções. Recomenda-se comer 5 a 6 vezes ao dia. Se uma mulher comer duas ou três vezes ao dia, ela não conseguirá perder o excesso de peso. Você precisa aprender a distinguir a fome fisiológica de um sinal sobre a necessidade de um lanche. Quando realmente surgir a necessidade de comida, o corpo concordará em aceitar até mesmo alimentos que a pessoa não gosta. Mesmo assim, se a mulher decidir fazer alguma dieta, ela deve dar preferência a um método de emagrecimento que consista em seus alimentos preferidos. Você não deve se esgotar com alimentos que não gosta. Essa abordagem levará a estresse adicional. Como resultado, você não só pode perder quilos extras, mas também ganhar quilos adicionais.
Perder 3-5 kg em uma semana é bem possível. Para fazer isso, você deve abandonar o álcool. Se a pessoa prefere perder peso sem fazer dieta, antes de mais nada vale a pena eliminar as bebidas alcoólicas da dieta. Sob sua influência, ocorre aumento do apetite. O álcool costuma ser acompanhado de lanches com alto teor calórico que podem causar danos ao organismo.
Recomenda-se trocar a louça. Isso permitirá que você aprenda a comer pequenas porções. Recomenda-se escolher pratos pequenos e enchê-los completamente. Como resultado, a sensação de saciedade virá mais rapidamente.
Não coma com pressa. Comer enquanto lê um livro ou assiste TV é altamente desencorajado. Por causa disso, a mulher não vai perceber o quanto comeu. Como resultado, o peso retornará novamente. Recomenda-se reservar pelo menos 10 minutos para comer e apreciar o sabor e aroma do prato.
Vale a pena começar a manter um diário. Graças a ele, ao final de cada dia a mulher poderá entender se conseguiu alcançar os resultados planejados. Vale a pena colar nas páginas do diário fotos de pessoas esguias, cujas figuras a pessoa gosta. Esta será uma grande motivação. Ao registrar diariamente os resultados alcançados, a mulher poderá ver o progresso.
Sono, atividade física e outros recursos
O sono é uma das partes importantes da perda de peso. Todos os 7 dias você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. Se ocorrer excesso de trabalho e falta de sono, o corpo começa a acreditar que chegaram tempos difíceis. Como resultado, o hormônio do estresse cortisol é produzido. Promove a deposição de gordura no corpo para estocar nutrição e durar o maior tempo possível. Por esse motivo, é recomendável dormir mais cedo. A fisiologia humana está desenhada de forma que o corpo descanse melhor se o seu dono for para a cama às 20 ou 21 horas. Quanto mais tarde você for para a cama, menos descansada a pessoa estará pela manhã.
Também é preciso ficar atento aos exercícios físicos. Recomenda-se correr e pular corda. A duração da corrida deve ser de 1 a 5 km. É melhor dar preferência a este tipo de atividade física. Se não houver estádio próximo, pular corda é uma alternativa. A duração deve ser de até 20 minutos. Isso permitirá que você alcance o efeito máximo. Além disso, vale a pena realizar abdominais clássicos, 4 séries de 20-25 repetições. Além disso, vale a pena girar o bambolê.
A película aderente pode ajudá-lo a se livrar dos quilos extras. É frequentemente utilizado no combate à celulite. Após um banho clássico, recomenda-se envolvê-lo na área problemática do corpo. O embrulho é feito em duas camadas. A duração do procedimento deve ser de 45 minutos. Então o filme deve ser removido. O procedimento é realizado em dias alternados. A duração de um curso inclui 10 procedimentos.
Antes de perder peso, é recomendável eliminar o excesso de líquidos. Antes da menstruação, o corpo feminino consegue acumular até 3 litros de água. Como resultado, a balança mostrará mais peso. Para que o líquido saia do corpo mais rápido, é recomendável beber mais. Isso promove estimulação e eliminação do corpo. Os especialistas aconselham dar preferência ao consumo de água limpa. Você pode adicionar um pouco de limão ou hortelã para dar gosto. Além disso, vale a pena reduzir a quantidade de sal que você consome. Isso também ajuda a remover o excesso de líquido. Em vez de jantar, você deve comer queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir. Ao digerir proteínas, o corpo gasta muita energia. Esse jantar proporcionará estresse adicional e ajudará você a se livrar dos quilos extras.
Nutrição racional
Para perder peso em uma semana sem fazer dieta, é recomendável abrir mão de frituras e fast food. Eles devem ser substituídos por carne assada e vegetais. Em vez de sobremesas e bolos gordurosos, você deve comer geleia de frutas vermelhas e smoothies de frutas. Recomenda-se criar um menu que contenha o máximo possível de frutas frescas, vegetais, frutas vermelhas e ervas. Recomenda-se pendurar na porta da geladeira uma lista de alimentos com seu índice glicêmico. Quanto maior o valor do indicador, mais perigoso é o alimento para o seu corpo. Você precisa selecionar um menu com base no índice glicêmico.
A opinião do médico
Perder peso sem fazer dieta é muito fácil. Você só precisa seguir as regras de uma alimentação saudável e se movimentar mais. Não dê desculpas por falta de tempo. Se não basta ir à academia, basta começar a caminhar mais no dia a dia. Assim, uma mulher pode descer do transporte várias paradas antes ou estacionar a vários quarteirões do trabalho. Uma caminhada matinal terá um efeito benéfico no estado geral do corpo. A pele ficará tensa, os músculos ficarão mais fortes e o metabolismo melhorará. Ir à academia ou fazer aulas de ginástica o ajudará a perder mais quilos extras. No entanto, você não deve ser muito zeloso. Inicialmente, você deve começar com pequenas atividades físicas e aumentar gradativamente sua quantidade. É melhor treinar sob a supervisão de especialistas.
Ao perder peso em casa, você não precisa abrir mão de suas comidas favoritas. Basta excluir do cardápio fast food e alimentos gordurosos. Recomenda-se limitar ao máximo o número de sobremesas ou substituí-las por frutas. Hoje existe um grande número de receitas de pratos deliciosos que permitem uma alimentação saudável. Ao fazer um cardápio diário com eles, a mulher perderá o excesso de peso e manterá o resultado por muito tempo. Vale a pena estabelecer como regra sempre aderir aos padrões de alimentação saudável. Isso permitirá que você alcance suavemente o resultado desejado. Nesse caso, o corpo receberá todas as substâncias benéficas e não ficará em estado de estresse constante.